Meditación Metta

Video de la Meditación Metta

La práctica de la meditación metta
Benevolencia, compasión, alegría y ecuanimidad
Metta-bhavana

Pon una música suave, con un volumen moderado que te permita seguir el hilo de mi voz.
Siéntate en una posición cómoda y relájate, túmbate si lo prefieres, pero cuida de no quedarte dormido.
Toma una respiración profunda y exhala. Durante unos momentos, céntrate en la respiración y despeja tu mente de preocupaciones. Lleva la atención a la inhalación … y a la exhalación… permítete experimentar y ser consciente de las sensaciones asociadas a la respiración.

I. Amor benevolente (maitri)

Sea la felicidad conmigo.
Pueda gozar yo de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón sumergiéndote en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis padres sean felices
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta tus padres envolviendolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis hermanos, familiares, amigos … sean felices.
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta tus hermanos, familiares, amigos… envolviéndolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mi pareja, mi mejor amigo-a, sea feliz.
Pueda gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta tu pareja, tu mejor amigo-a, envolviendola en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis jefes y empleados … sean felices.
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta tus jefes y empleados… envolviéndolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares y todo el personal sanitario sean felices.
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta los médicos, enfermeros, auxiliares, personal sanitario, hasta todos los que trabajan en los hospitales… envolviéndolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que el presidente y los miembros del gobierno, que los funcionarios de la administración del Estado sean felices.
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta el presidente y los miembros del gobierno, a los funcionarios del Estado… envolviendolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que las personas desconocidas que sustentan mi vida sean felices
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta las personas desconocidas que sustentan tu vida… envolviéndolas en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis enemigos, competidores, adversarios, los que me quieren mal … sean felices.
Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta un enemigo, un competidor, un adversario, alguien que te quiere mal… envolviéndole en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis vecinos sean felices.
Que los habitantes de esta ciudad, de este país sean felices.
Que todos los seres de las diez direcciones del espacio sean felices. Puedan gozar de paz, prosperidad y alegría.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta tus vecinos, los habitantes de tu ciudad, de tu país, hasta todos los seres que habitan en las diez direcciones del espacio… envolviendolos en un estado de paz y felicidad.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

30 segundos de silencio

II. Compasión (karuná)

Todos los seres anhelamos lo mismo: liberarnos del sufrimiento y de sus causas.

Pueda yo liberarme del sufrimiento y de sus causas.
Pueda yo librarme también de contraer el COVID19.
Hago el voto de hacer todo cuanto esté en mi mano para conseguirlo.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y te envuelve, aliviándote del sufrimiento y protegiéndote del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis padres puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Hago el voto de ayudarles a ello.
Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a tus padres, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis hermanos, familiares, hijos, amigos, conocidos.. puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.
Hago el voto de ayudarles a ello.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a tus hermanos, hijos, familiares, amigos y conocidos, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mi pareja, mi mejor amigo-a, pueda liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Pueda librarse también de contraer el COVID19.
Hago el voto de ayudarle-a a ello.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a tu pareja, a tu mejor amigo-a, aliviándole del sufrimiento y protegiéndole del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis jefes, mis empleados… puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.
Hago el voto de ayudarles a ello.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a tus jefes, a tus empleados…, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares y todo el personal sanitario puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta los médicos, enfermeros, auxiliares, personal sanitario, hasta todos los que trabajan en los hospitales, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que el presidente y los miembros del gobierno,
que los funcionarios de la administración del Estado… puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y llega hasta el presidente y los miembros del gobierno, a los funcionarios del Estado… aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que las personas desconocidas que sustentan mi vida… puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a las personas desconocidas que sustentan tu vida…, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis enemigos, competidores, adversarios, los que me quieren mal… puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos cálidos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a un enemigo, un adversario, un competidor, a alguien que te desea mal…, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Que mis vecinos, los habitantes de esta ciudad, de este país, todos los seres que moran en las diez direcciones… puedan liberarse del sufrimiento y de sus causas.
Puedan librarse también de contraer el COVID19.

Visualiza que un haz de luz dorada lleno de sentimientos sale desde el centro de tu corazón y envuelve a tus vecinos, a los habitantes de tu ciudad, de tu país, a todos los seres que moran en las diez direcciones…, aliviándoles del sufrimiento y protegiéndoles del COVID19.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

30 segundos de silencio

III. La Alegría por el bien de los demás (muditá)

Reconozco mi anhelo de felicidad y me alegro por el bien y el bienestar que experimento.
Visualiza tu propio bien y bienestar como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mis padres y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de tus padres como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir eso.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mis hermanos, hijos, familiares, amigos y conocidos y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de tus hermanos, hijos, familiares, amigos y conocidos como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mi pareja, de mi mejor amigo-a y me alegro por el bien y el bienestar que experimenta.
Visualiza el bien y bienestar de tu pareja, de tu mejor amigo-a…, como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mis jefes, de mis empleados… y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de tus jefes, de tus empleados… como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares, de todo el personal sanitario y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y el bienestar de los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares, de todo el personal sanitario como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad del presidente y de los miembros del gobierno, de los funcionarios de la administración del Estado y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y el bienestar del presidente y de los miembros del gobierno, de los funcionarios del Estado como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de las personas desconocidas que sustentan mi vida y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de las personas desconocidas que sustentan tu vida un como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mis enemigos, mis adversarios, mis competidores, de los que me quieren mal y me alegro del bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de un enemigo, un adversario, un competidor, alguien que te quiere mal … como un haz de luz dorada que baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Siento como propio el anhelo de felicidad de mis vecinos, de los habitantes de esta ciudad, de este país, de todos los seres que moran en las diez direcciones del espacio y me alegro por el bien y el bienestar que experimentan.
Visualiza el bien y bienestar de tus vecinos, de los habitantes de tu ciudad, de tu país, de todos los seres que habitan en las diez direcciones del espacio como un halo de luz dorada que te baña en una serena alegría.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

30 segundos de silencio

IV. La Ecuanimidad (upeksa)

Pueda yo ser ecuánime conmigo mismo-a.
Visualízate a ti mismo-a desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mis padres.
Visualiza a tus padres desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mis hermanos, hijos, familiares amigos y conocidos.
Visualiza a tus hermanos, hijos, familiares, amigos y conocidos desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mi pareja, con mi mejor amigo-a.
Visualiza a tu pareja, a tu mejor amigo-a desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mis jefes, con mis empleados.
Visualiza a tus jefes y a tus empleados desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares, con todo el personal sanitario.
Visualiza a los médicos-as, enfermeros-as, auxiliares, a todo el personal sanitario desde la paz de tu equilibro.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con el presidente y con los miembros del gobierno, con los funcionarios de la administración del Estado.
Visualiza al presidente y a los miembros del gobierno, a los funcionarios de la administración del Estado desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con las personas desconocidas que sustentan mi vida.
Visualiza a las personas desconocidas que sustentan tu vida desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mis enemigos, mis adversarios, mis competidores, con aquellos que me quieren mal.
Visualiza a un enemigo, a un adversario, a un competidor, a alguien que te quiere mal desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

Pueda yo ser ecuánime con mis vecinos, con los habitantes de mi ciudad, de mi país, con todos los seres que moran en las diez direcciones del espacio.
Visualiza a tus vecinos, a los habitantes de tu ciudad, de tu país, a todos los seres que moran en las diez direcciones del espacio desde la paz de tu equilibrio.
Toma conciencia de cómo te hace sentir esto.

30 segundos de silencio

V. POR ÚLTIMO

Que todos los seres vivientes tengamos verdadera felicidad.
Que todos los seres vivientes podamos liberarnos del sufrimiento y del COVID 19.
Que todos los seres vivientes tengamos alegría y felicidad por el bien propio y ajeno.
Que todos los seres vivientes gocemos de ecuanimidad.


Brahma-vihara-bhavana o cattāri brahmavihārā, en pali.
Catvāri brahmavihārāḥ, en sánscrito.

Traducción: “Las cuatro moradas de Brahma”, o “Los Cuatro Estados Emocionales Sublimes.

También se conocen como los “Cuatro Inconmensurables” o los “Cuatro Estados Ilimitados” (apramāṇa, en sánscrito; appamaññā, en pali.

En pinyin: Sì wúliàng xīn
En japonés: Shi muryō shin
En coreano: Sa mulyang sim
En vietnamita: Tứ Vô Lượng Tâm
En tibetano: Tshangs gnas bzhi.


Esta meditación sobre los Cuatro Inconmensurables (Brahma-vihara-bhavana) ha sido creada por Dokushô Villalba a partir de las enseñanzas tradicionales del Budismo, tal y como se encuentran en el Metta Sutta (Sutra del Amor Incondicional) y en El Camino de la Purificación (Visuddhimagga), escrito en el siglo V por el monje budista Buddhaghosa.

Fue practicada por primera vez el 1 de Enero del 2014 en el monasterio budista zen Luz Serena, Valencia, España.
Esta adaptación a la pandemia del Covid 19 fue realizada el 31 de marzo del 2020.

¡Que sea para el bien de todos los seres vivientes!

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2 Comments Meditación Metta

  1. Inmaculada Vallina

    Querido Dokushô, una alegría poder sentir el Corazón compartido., contigo y con todos los seres. Claro que he notado puntos muy expandidos y espacios de “rozamiento “ . Muy bueno notar las resistencias y observar cómo el corazón se abre y se cierra??❤️

    Reply

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